Los tiempos se sienten inciertos. Durante la incertidumbre, nuestras acciones deben ser intencionales. Prosperar en esta temporada es posible mediante la implementación de algunas estrategias diarias y simples de autocuidado.
El Centro NOAC, con sede en Guayama Puerto Rico, desarrolló esta guÃa de supervivencia diseñada para ayudarlo a cuidar de sà mismo durante este momento difÃcil. Esta herramienta lo guiará para enfocarse en elementos dentro de su diario de actividades que puedes controlar. Le ayudará a mantenerse firme e intencional todos los dÃas. La guÃa incluye estrategias esenciales de autocuidado.
Estrategias Esenciales
Las estrategias esenciales para el autocuidado incluyen patrones de sueño saludables, beber mucha agua, hacer ejercicio, tomar aire fresco, higiene personal y mantener una rutina diaria.
Cada dÃa puedes hacer cada estrategia de forma intencional.
1. Apreciar la luz del sol
El sol sale todos los dÃas, es consistente y nos recuerda las cosas y las personas que siempre serán consistentes en nuestra vida. Esto a pesar de no siempre estar fÃsicamente presente. Las huellas emocionales de las personas que amamos nos brindan seguridad y permanecen, tal como sale sol todos los dÃas. El sol y el calor mata los virus, nosotros manteniéndonos, tomando las medidas de seguridad le estamos dando la buena batalla al COVID- 19.
Salir dentro del periodo de cuarentena al balcón o abrir las ventanas y tomarse el café mirando hacia fuera. Medita sobre tu aportación a la salud colectiva.
2. Higiene personal
Cuidar su higiene personal ayuda a proporcionar normalidad. Incluso si no puede salir, considere prepararse como lo harÃa normalmente.
3. Regulación emocional
Regular tus emociones es esencial durante la incertidumbre. El primer paso en la regulación de las emociones es ser consciente de cómo te sientes. Está bien y es normal sentir múltiples emociones al mismo tiempo, incluso esas emociones pueden ser contradictorias. Tome conciencia de sus emociones cada dÃa con el diario.
4. Rutina diaria
Establecer una rutina diaria simple ayudará a que los dÃas no se mezclen. Es útil establecer una rutina para los dÃas de semana y una rutina diferente para los fines de semana. Esto ayudará a mantener una sensación de normalidad durante la incertidumbre. Recuerde, este no es un escenario único para todos. ¡Haz lo que funcione mejor para ti!
Les incluyo un acróstico que creé para ayudarnos a incorporar estrategias de auto cuidado.
PRISMA DE AMOR
Agregar una estrategia adicional de autocuidado en su dÃa puede ayudarlo a mantenerse firme, tranquilo y esperanzado. Ejemplos de estrategias adicionales de autocuidado incluyen leer un libro, encender una vela, aprender algo nuevo, hacer ejercicio y respirar profundamente.
A continuación, haga una lista de estrategias adicionales de autocuidado que puede hacer desde su hogar. El diario le pedirá que use una estrategia de la lista cada dÃa.
